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【AneLADY】 2017:05:16:11:11:01
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こんにちは。AneLADYママメンバーの宮森渚朝です。

ママになってもおしゃれでかわいいHAPPYなライフスタイルをお届けする本連載「きれいめママライフ」。
今月は産後の体型戻しに効果的なピラティスをご紹介しています。お話をうかがったのはピラティス講師の平石恵美子先生。


第3弾の今回はお尻と太ももを引きしめるエクササイズです。


★【第1弾はこちら】骨盤底筋編

★【第2弾はこちら】ウエスト編


宮森渚朝の産後エクササイズ赤ちゃんと

 

平石「妊娠中は運動量が落ちるため、足の筋肉が弱ってしまいます。また、おなかが大きかったり、赤ちゃんをだっこしたりしていると前に重心がずれてしまうんですよね。
重心がずれたままだと腰痛の原因になったり、骨盤がずれてしまったりすることもあります。


このエクササイズでは、お尻と太ももを引きしめると同時に、重心を元の位置に戻していく効果もあります。産後1か月以降を目安に始めてみましょう」



【お尻と太ももを引きしめるエクササイズ】

平石恵美子先生の太ももを引き締めるエクササイズ前編


① 足を腰幅程度に軽く開きます。

このとき、柔らかいボールやクッション、バスタオルを折りたたんだものを膝の間にはさむと効果的です。



②いすに腰を下ろすように、ゆっくりとお尻をうしろに引きます。

このとき、つま先よりも膝が前に出ないようにしましょう。


平石恵美子先生の太ももを引き締めるエクササイズ後編


③ この姿勢を5秒キープしたら、元の姿勢に戻ります。

これを10回、1日3セット行うと効果的です。



私もさっそく実践してみました。

びっくりするくらい足がプルプルします...簡単な姿勢のはずなのに、うまくバランスが取れずポーズを変えるのがちょっと怖いくらい。


赤ちゃんを抱いているのも、ちょうどいい負荷になっているみたいです。


宮森渚朝の産後エクササイズ太もも編前編

宮森渚朝の産後エクササイズ太もも編後編
 

太ももやお尻の、大きな筋肉を鍛えるから、基礎代謝も上がりそう
です。
これは頑張らなくちゃ!



平石先生、全3回のエクササイズのご紹介どうもありがとうございました。

全国の産後ママの皆様、ベビーと一緒にできる産後ピラティス、ぜひトライしてみてくださいね。



【教えてくれた人】

平石恵美子先生のサムネイル画像のサムネイル画像


平石恵美子さん

高知県高知市のピラティススタジオOne's life studio(ワンズライフスタジオ)を主宰。
姿勢改善ピラティス、お子様連れOKピラティス等開催中
One's life studioホームページはこちら


>>産後エクササイズ「骨盤低筋」編
>>産後エクササイズ「ウエスト」編


【宮森渚朝のきれいめママライフ  バックナンバー】

Vol.1 薄毛・白髪・ハリやコシのなさを救うショートヘアのすすめ
Vol.2 マタニティフォト撮影のポイント
Vol.3 無痛分娩と普通分娩の出産体験




【この記事を書いた人】

宮森渚朝 プロフィールのサムネイル画像


宮森渚朝(33歳・ベビーマッサージ講師)

2012年よりAneLADY100一期生として活動開始。3歳と0歳の男の子ママです。2016年よりAneCan.TVにてママレディやワーキングママのインタビュー記事を中心に【ママになってもおしゃれでかわいいHAPPYなライフスタイル】を発信しています。


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