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【ライフスタイル】 2016:06:06:13:08:37
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■ 最新エクササイズで夏に向けてボディメイク!

夏に向けてそろそろボディラインが気になるこの時期。

ダイエットしなきゃな〜と思い始める人は多いのでは?

自身も2日に1回の頻度で4〜5kmのランニングをしているという、AneCan専属モデル・有村実樹ことミキティが最新エクササイズ「ブランコハイ ワークアウト」にガチで挑戦!


このプログラム、童心に返りつつインナーマッスルにしっかり効くんです!!!


■ STEP 1. まずはブランコに慣れる


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「ブランコを押して...くぐる!」

ブランコといっても、座る場所はなんとも不安定な 「バー」。最初はこのブランコを前に押し出し、その下をくぐる動きを繰り返して、準備運動を。


■ STEP 2. ブランコに立つ

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「ひざを垂直に」「片足で!」ヒ〜ッ、大変そう...!

左右のロープにつかまりながら、ブランコに立ちます「グラグラとブランコが不 安定に揺れるので、バランスを取ろうと 筋肉が鍛えられる感じ(ミキティ)。腕で はなく腹筋に力を入れるのもポイント。


■ STEP 3. ブランコに乗る

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「えっ 両手が離せるって 先生スゴイ...」

ブランコの位置を上げ、ひざを垂直にして座り ます。このとき腹筋をしっかり使えていると、両手を離しても静止状態をキープ。
その後、ブランコをこぎます。



■ STEP 4. 体をのばし、引き締める
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さらにブランコを使って、体の側面など、ふだんあまり意識していないところもしっかりのばし、縮める動きを。
ウエストのくびれを作り、柔軟性のあるしなやかで女性らしい体に。凝り固まった筋肉をほぐす働きもあります。


■ STEP 5. ブランコにぶらさがる

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「すごくキツいけれど、ちょっとしたゲーム感覚(笑)」

最後はブランコにつかまり、お腹に力を入れてひざを曲げ、ぶら下がってブランコをこぎます。二の腕や背筋にも効果的。


■ 「ブランコハイ ワークアウト」に挑戦した感想は...?

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有村「翌日は全身、筋肉痛でした...とほ。でも、ただつらいというより、楽しんでやっているうちに気づけはば全30分がたっていました。腹筋もかなり使うし、全身が引き締まりそう〜」

ブランコという無邪気な感じと裏腹に、普段使わない筋肉をしっかり使うなかなかハードなエクササイズなんですね!

楽しんでやれるというのがモチベーション維持になりそう。


■ 今回おじゃましたのはコチラ!

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ティップ.クロス TOKYO 渋谷

住所: 東京都渋谷区宇田川町16-4 
電話: 03-3770-3531
営業: 【平日】7:00〜23:15、【土】9:30〜22:00、【日祝】9:30〜20:00 休業日: 毎月4日・ 20日
料金: 月会費 ¥6,000〜
公式サイト: http://tip.x-tokyo.jp/shibuya/


(AneCan6月号「美容サロン 実樹」より)


【関連記事】
・AneCan6月号(2016年5月7日発売)
ためし読み 電子版 雑誌

今年こそは!「ヘルスコンシャス」でいこう



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